催眠是如何发生的?

         催眠是在自然状态之下的专注和放松,在这种放松状态下(自主)意识不再起主导作用,同时潜意识被激活,并直接接受指导,这种接收方式可以使受治疗者更有效更自觉地按照预期的指导行事。​

        催眠一直到近代都被认为是神秘或者危险的人为诱导术,这是完全错误的认识,催眠没有任何魔法或者神秘可言,它是我们每天自然进出的意识状态之一,只是通常不称为催眠,而是简单地称为白日梦。这种古老的艺术自五千年前就有记录被用来治病!每一年你都会有超过2500个小时的时间在自然催眠状态下,每天白天会有四个小时在做白日梦,夜间的梦还有三个小时。


       我们能够集中注意力使用(自主)意识的有效率估计只有10%到25%。而潜意识的集中效率可以达到50%到100%。

 

       催眠的五个主要特点是:

  • 松弛状态

  • 注意力集中

  • 身体静止不动

  • 五大感官高度敏感

  • 快速眼动

        所有的催眠实际上都是自我催眠,是由被试者自己决定是否进入催眠的状态,而不是催眠师来决定。催眠师可以提供特定的环境和合适的引导,但是不可能强求受试者进入状态。

       潜意识就像一台计算机,存储着我们通过五大感官感知的所有信息。正因为如此,我们才可能通过使用催眠来极大提升大脑功力,催眠直接与潜意识相连接!

       最好的催眠对象是那些有创意、感情流露自然、聪明、有想象力的人。而想象力差、拘谨压抑、注意力不能集中、苛刻    、智商较低、逻辑性过强的人则不是好的催眠对象。即使是这些类型的人,也可以通过学习,学会催眠和自我催眠。

       潜意识就像个孩子,按习惯做事,对事情的反应简单,不太按理智行事。相反我们的自主意识则是分析型和逻辑型的。这两部分没有直接的连接,很难通过自主意识来改变潜意识的行为方式。各种不同类型的精神治疗都在尝试在意识和潜意识之间建立桥梁。证据表明催眠是更有效的帮助改变行为的疗法,因为它可以绕过我们的自主意识而直接进入到存储行为的潜意识中。

        潜意识是影响行为的关键因素,它像计算机一样工作,催眠可以改写潜意识的程序。把潜意识中的变化带到意识中去要比以自主意识对预期行为做决定,并通过潜意识表现出来容易很多。通过催眠, 你可以改写潜意识中的程序,以改变不良习性,提升自我。通过连接潜意识,你自动可以使用更广泛的大脑资源。

        这种意识就像录音机,我们的想法就是录音机里面播放的音频,如果你把自己设计在常规范围,使用不到1%的大脑,那就会是你的现实。仅仅使用催眠,你可以彻底地改写大脑里已有的程序,完全改变自己的行为和态度。

        在正常清醒状态,意识占主导,潜意识在第二位。当你在意识或者清醒状态下做事时,通常对底层的潜意识没有察觉。而在催眠状态,潜意识主宰行为,而意识在被动方。


        当人们在交谈时,解决数学问题时,或者考虑做某个决定时,头脑在意识下工作。而当他们在读书时,想象最近的事情,体会放松或者在睡觉的边缘,头脑在在潜意识下工作。需要理解的重要一点是给到潜意识里指令也会被意识同时接受。

       催眠可以在以下方面改善生活质量:

 

  • 放松心情减少紧张情绪

  • 提高注意力

  • 改善记忆力

  • 提高反应能力

  • 增强自信心

  • 更有效的控制疼痛

  • 改善性生活

  • 提高组织能力和效率

  • 更高主动性

  • 提升人际关系

  • 减缓衰老过程

  • 职业前景提升

  • 降低焦虑和抑郁程度

  • 排解丧亲之痛

  • 减轻头痛及偏头痛

  • 缓解过敏和皮肤病症

  • 加强免疫功能

  • 克服不良习性和恐惧症

  • 提升决断力

  • 治疗失眠症

  • 提升对外界环境的感知能力

  • 建立身心和谐的,精神健康的生活方式

 

— 本文摘译自美国 Dr. Bruce Goldberg 所著 《Self-Hypnosis: Easy Ways to Hypnotize Your Problems Away》

催眠与脑波

你的大脑永远都不休息。

 

这一刻,在你读这篇文章时,你的脑波全是Beta波。
一旦注意力开始分散,或许在走神或者在做白日梦,就会产生很多的Alpha波。如果你几乎是在打瞌睡,又会出现越来越多的Delta波。无论在哪里,无论你在做什么,脑波总是像这样不断变化着。
     

这些脑波有什么意义呢?为什么需要知道?

 

四种主要脑波类型

神奇的大脑里有超过十亿的细胞称为神经元。


这些神经元通过电流来互通信息。


这种交流的电波可以用机器测到,这就是脑波。


你做不同的事情,所测试到的脑波,也就是交流产生的电波,是不一样的。


脑波以每秒的周期运动次数来衡量,也就是赫兹。


脑波有频率,就是以每秒的转动次数来衡量的速度,还有波幅,就是波的长度或大小。


频率越高,每秒的转动次数就越多,大脑的特定区域就显示越高的活跃度。


你的大脑可以形成的脑波有一定的范围,通常是以下的四种类型。

 

1.Beta波
 

Beta波的频率范围为12到40赫兹. 属于高频低波幅。简单地讲,当你清醒时,大脑产生Beta波,你在有意识地做任何事情时会产生这种波,比如:

  • 逻辑思维

  • 读书

  • 写作

  • 吃东西

  • 讲话

  • 走路

  • 解决问题

任何时候当你集中精力做事时,大脑就会产生更多的Beta波。当你努力想回忆起什么事时也是这种波形。
这种波形和其它波形是同时出现的,任何时候大脑里都有所有的波形。


当你清醒时,想问题时,读书或者浏览网页,和朋友聊天时,大脑里会产生更多的Beta波。
 

其它的波形也同时存在—只是不占主流。

2. Alpha 波


Alpha波的频率是在8到12赫兹之间,主要在安静放松状态下产生。Beta波代表着意识状态,而Alpha波就像连接意识和无意识的桥梁,你的大脑在休息的时候产生更多的Alpha波。


当你的思维在脑子里飘来飘去,你很放松但还是不到完全放空的状态。
 

Alpha波常被描述为“现在”波,就是处于现在这一刻。


Alpha波比Beta 波要慢,所以Alpha波更适于学习。
它给你提供精神空间和静谧来吸收和消化信息。只需要闭上眼睛你的大脑就会自动产生更多的Alpha波。
冥想时会产生Alpha波,它对减轻压力和焦虑,以及减少疼痛感和不舒服的感觉都有帮助。

3. Theta波


当你清醒时,意识占主导,Beta波是最多的,一旦你开始放松,Alpha波开始增加。


你仍然是清醒的,只是安静下来。


然后,当你渐渐进入无意识状态,Theta波开始占主导。
 

Theta波是频率4到8赫兹之间的波。你的大脑会自动产生更多的Theta波,在你:


•    深度放松时
•    在想象中
•    白日梦
•    深度催眠状态
•    刚刚进入睡眠

这些波越来越慢,让你进入睡眠的临界点。这通常被称为一期睡眠,或者半梦半醒之间。


就是当你躺在床上,就在睡着前的那一段。


你还能意识到自己躺在床上,但是没有了躺着的感觉。


如果在这种状态下你没有睡着,神奇的事情就有可能会发生。


当Theta波占主导时,你的自主意识几乎差不多被暂停了。这就意味着你可以涉入自己潜意识中的潜能。


你可以使用自己有创意一侧的大脑。


你可以开动自己的直觉。


你可以做梦,可以体会深度冥想。


你可以进入大脑深处挖出任何记忆。


Theta波和记忆、情感有关,有一个专业词叫做“神经可塑性”(neuroplasticity)。这意味着在Theta波下,你的大脑可以重新认识自己。


举个例子,当你学习新东西时,脑子需要时间来吸收进去。


它必须记住那些信息并存储下来供以后使用。


这样做的方法是在大脑细胞之间建立新的链接。


每一个这样的新链接都会细微的改变你的大脑。


这也是催眠的动机之一,催眠让你有能力重塑自己的大脑。

4. Delta波


Delta波是睡眠状态下的波。


这是你的大脑能够产生的最慢的脑波,频率不超过 4 赫兹。


你睡得越深,就会显示越多的Delta波。


尽管你已经睡着了,并不表示什么事都没有发生。


Delta波的特长是:


•    睡一夜的好觉
•    身体内外自然痊愈的过程
•    加强免疫系统功能

年龄越大,产生的Delta波就越少,所以为什么人们说“睡得像个婴儿”。


Delta波还对一些无意识参与的功能有重要作用,像心率和消化功能等。


脑波与催眠的关系

你产生的脑波类型取决于你在做什么,想什么和你的感觉。


当你处于催眠状态,无论是被别人催眠还是自我催眠,某些类型的脑波会更明显。


催眠就是这样发生的…


从完全清醒时的意识状态,这时你和治疗师交谈或者准备好自我催眠(Beta波)。


然后你慢慢开始放松,很可能眼睛闭上以避免外界干扰,开始引导过程(Alpha波)。这时你处于有意识和无意识之间。

随着进入越来越深的催眠状态,你的判断性意识慢慢关掉,这样就可能与潜意识充分接触(Theta波)。
在这一期你更容易接受建议,因为判断性意识不再起作用。


这些都很好—但是这对治疗意味着什么呢?


这意味着你有能力控制自己的脑波。


如果你想的话,你可以产生更多的Alpha波,或者更多的Theta波。


只需要一步一步经过引导和深化的过程。


如果能够做到这点,你就能够点击进入自己更完美的人生….

 

提升创造力/理清思路的自我催眠练习

当意识被关上以后,你的大脑会自然地产生大量的Theta波。


这时你就可以进入到潜意识里,这里是创造性的发源地。


在这里你可以慢下来,安静下来,让Theta波荡漾充溢。


这里为你推荐一种自我催眠的方法,把它变成你每天日常的一部分,任何时候都可以做,尤其是当头脑感觉繁乱或者疲惫,就像有什么东西把正常的思路堵住了的时候。


1.    找一个安静不会被打扰的地方
2.    闭上眼睛放松
3.    注意力集中在呼吸上,做慢慢地深呼吸,感觉自己随着每一次呼吸越来越放松
4.    随着呼吸的放松,感觉精神也放松了,让所有的紧张和压力都发散出去,感觉自己漂浮在云层里,几乎没有重量
5.    随着每一次的呼吸,让自己越来越深的进入祥和美好的静寂
6.    继续放松,头脑里有想法飘来飘去,没关系,无论这些想法把你带到哪里,就让它们都从脑子里飘出去吧。
7.    让它们都走吧,感觉深度的放松,非常舒服,体会自己身体放松的感觉,如此的平静,一切都静止了,让想法自由的在脑子里出入,不需要强求。
8.    精力集中在呼吸上,享受这种静止的感觉。允许任何想法或者影像自然的凭空浮现出来。
9.    把一切都放空,让想法飘来飘去,享受这种静寂无声的感觉,和自己的想法独处
10.    无论何时当你准备好,你可以慢慢重新回到清醒状态
11.    慢慢做深呼吸,数 1… 2… 3… 4… 5…
12.    现在你完全回到清醒状态了

 

一旦你回到清醒状态,马上写下来脑子里的念头。
 

试一试,你可以在任何时候任何地方做这个练习,只需要10分钟,就足够让大脑进入自己的世界,重返自我,并给你自己足够的空间去发挥更好的想象。


如果靠自己这样开关自己的意识对你比较难,可以请催眠师帮助去做。
 

经过几次指导,找到适合自己的方式方法,你就会有信心自己来做了。


到那时,你就可以真正释放自我,让心灵的火花自由飞翔。

​催眠相关文献摘译

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