催眠是如何发生的？
催眠是在自然状态之下的专注和放松，在这种放松状态下（自主）意识不再起主导作用，同时潜意识被激活，并直接接受指导，这种接收方式可以使受治疗者更有效更自觉地按照预期的指导行事。
催眠一直到近代都被认为是神秘或者危险的人为诱导术，这是完全错误的认识，催眠没有任何魔法或者神秘可言，它是我们每天自然进出的意识状态之一，只是通常不称为催眠，而是简单地称为白日梦。这种古老的艺术自五千年前就有记录被用来治病！每一年你都会有超过2500个小时的时间在自然催眠状态下，每天白天会有四个小时在做白日梦，夜间的梦还有三个小时。
我们能够集中注意力使用（自主）意识的有效率估计只有10%到25%。而潜意识的集中效率可以达到50%到100%。
催眠的五个主要特点是：
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松弛状态
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注意力集中
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身体静止不动
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五大感官高度敏感
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快速眼动
所有的催眠实际上都是自我催眠，是由被试者自己决定是否进入催眠的状态，而不是催眠师来决定。催眠师可以提供特定的环境和合适的引导，但是不可能强求受试者进入状态。
潜意识就像一台计算机，存储着我们通过五大感官感知的所有信息。正因为如此，我们才可能通过使用催眠来极大提升大脑功力，催眠直接与潜意识相连接！
最好的催眠对象是那些有创意、感情流露自然、聪明、有想象力的人。而想象力差、拘谨压抑、注意力不能集中、苛刻 、智商较低、逻辑性过强的人则不是好的催眠对象。即使是这些类型的人，也可以通过学习，学会催眠和自我催眠。
潜意识就像个孩子，按习惯做事，对事情的反应简单，不太按理智行事。相反我们的自主意识则是分析型和逻辑型的。这两部分没有直接的连接，很难通过自主意识来改变潜意识的行为方式。各种不同类型的精神治疗都在尝试在意识和潜意识之间建立桥梁。证据表明催眠是更有效的帮助改变行为的疗法，因为它可以绕过我们的自主意识而直接进入到存储行为的潜意识中。
潜意识是影响行为的关键因素，它像计算机一样工作，催眠可以改写潜意识的程序。把潜意识中的变化带到意识中去要比以自主意识对预期行为做决定，并通过潜意识表现出来容易很多。通过催眠， 你可以改写潜意识中的程序，以改变不良习性，提升自我。通过连接潜意识，你自动可以使用更广泛的大脑资源。
这种意识就像录音机，我们的想法就是录音机里面播放的音频，如果你把自己设计在常规范围，使用不到1%的大脑，那就会是你的现实。仅仅使用催眠，你可以彻底地改写大脑里已有的程序，完全改变自己的行为和态度。
在正常清醒状态，意识占主导，潜意识在第二位。当你在意识或者清醒状态下做事时，通常对底层的潜意识没有察觉。而在催眠状态，潜意识主宰行为，而意识在被动方。
当人们在交谈时，解决数学问题时，或者考虑做某个决定时，头脑在意识下工作。而当他们在读书时，想象最近的事情，体会放松或者在睡觉的边缘，头脑在在潜意识下工作。需要理解的重要一点是给到潜意识里指令也会被意识同时接受。
催眠可以在以下方面改善生活质量：
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放松心情减少紧张情绪
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提高注意力
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改善记忆力
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提高反应能力
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增强自信心
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更有效的控制疼痛
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改善性生活
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提高组织能力和效率
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更高主动性
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提升人际关系
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减缓衰老过程
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职业前景提升
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降低焦虑和抑郁程度
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排解丧亲之痛
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减轻头痛及偏头痛
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缓解过敏和皮肤病症
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加强免疫功能
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克服不良习性和恐惧症
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提升决断力
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治疗失眠症
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提升对外界环境的感知能力
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建立身心和谐的，精神健康的生活方式
— 本文摘译自美国 Dr. Bruce Goldberg 所著 《Self-Hypnosis: Easy Ways to Hypnotize Your Problems Away》
催眠与脑波
你的大脑永远都不休息。
这一刻，在你读这篇文章时，你的脑波全是Beta波。
一旦注意力开始分散，或许在走神或者在做白日梦，就会产生很多的Alpha波。如果你几乎是在打瞌睡，又会出现越来越多的Delta波。无论在哪里，无论你在做什么，脑波总是像这样不断变化着。
这些脑波有什么意义呢？为什么需要知道？
四种主要脑波类型
神奇的大脑里有超过十亿的细胞称为神经元。
这些神经元通过电流来互通信息。
这种交流的电波可以用机器测到，这就是脑波。
你做不同的事情，所测试到的脑波，也就是交流产生的电波，是不一样的。
脑波以每秒的周期运动次数来衡量，也就是赫兹。
脑波有频率，就是以每秒的转动次数来衡量的速度，还有波幅，就是波的长度或大小。
频率越高，每秒的转动次数就越多，大脑的特定区域就显示越高的活跃度。
你的大脑可以形成的脑波有一定的范围，通常是以下的四种类型。
1.Beta波
Beta波的频率范围为12到40赫兹. 属于高频低波幅。简单地讲，当你清醒时，大脑产生Beta波，你在有意识地做任何事情时会产生这种波，比如:
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逻辑思维
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读书
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写作
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吃东西
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讲话
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走路
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解决问题
任何时候当你集中精力做事时，大脑就会产生更多的Beta波。当你努力想回忆起什么事时也是这种波形。
这种波形和其它波形是同时出现的，任何时候大脑里都有所有的波形。
当你清醒时，想问题时，读书或者浏览网页，和朋友聊天时，大脑里会产生更多的Beta波。
其它的波形也同时存在—只是不占主流。
2. Alpha 波
Alpha波的频率是在8到12赫兹之间，主要在安静放松状态下产生。Beta波代表着意识状态，而Alpha波就像连接意识和无意识的桥梁，你的大脑在休息的时候产生更多的Alpha波。
当你的思维在脑子里飘来飘去，你很放松但还是不到完全放空的状态。
Alpha波常被描述为“现在”波，就是处于现在这一刻。
Alpha波比Beta 波要慢，所以Alpha波更适于学习。
它给你提供精神空间和静谧来吸收和消化信息。只需要闭上眼睛你的大脑就会自动产生更多的Alpha波。
冥想时会产生Alpha波，它对减轻压力和焦虑，以及减少疼痛感和不舒服的感觉都有帮助。
3. Theta波
当你清醒时，意识占主导，Beta波是最多的，一旦你开始放松，Alpha波开始增加。
你仍然是清醒的，只是安静下来。
然后，当你渐渐进入无意识状态，Theta波开始占主导。
Theta波是频率4到8赫兹之间的波。你的大脑会自动产生更多的Theta波，在你：
• 深度放松时
• 在想象中
• 白日梦
• 深度催眠状态
• 刚刚进入睡眠
这些波越来越慢，让你进入睡眠的临界点。这通常被称为一期睡眠，或者半梦半醒之间。
就是当你躺在床上，就在睡着前的那一段。
你还能意识到自己躺在床上，但是没有了躺着的感觉。
如果在这种状态下你没有睡着，神奇的事情就有可能会发生。
当Theta波占主导时，你的自主意识几乎差不多被暂停了。这就意味着你可以涉入自己潜意识中的潜能。
你可以使用自己有创意一侧的大脑。
你可以开动自己的直觉。
你可以做梦，可以体会深度冥想。
你可以进入大脑深处挖出任何记忆。
Theta波和记忆、情感有关，有一个专业词叫做“神经可塑性”（neuroplasticity）。这意味着在Theta波下，你的大脑可以重新认识自己。
举个例子，当你学习新东西时，脑子需要时间来吸收进去。
它必须记住那些信息并存储下来供以后使用。
这样做的方法是在大脑细胞之间建立新的链接。
每一个这样的新链接都会细微的改变你的大脑。
这也是催眠的动机之一，催眠让你有能力重塑自己的大脑。
4. Delta波
Delta波是睡眠状态下的波。
这是你的大脑能够产生的最慢的脑波，频率不超过 4 赫兹。
你睡得越深，就会显示越多的Delta波。
尽管你已经睡着了，并不表示什么事都没有发生。
Delta波的特长是：
• 睡一夜的好觉
• 身体内外自然痊愈的过程
• 加强免疫系统功能
年龄越大，产生的Delta波就越少，所以为什么人们说“睡得像个婴儿”。
Delta波还对一些无意识参与的功能有重要作用，像心率和消化功能等。
脑波与催眠的关系
你产生的脑波类型取决于你在做什么，想什么和你的感觉。
当你处于催眠状态，无论是被别人催眠还是自我催眠，某些类型的脑波会更明显。
催眠就是这样发生的…
从完全清醒时的意识状态，这时你和治疗师交谈或者准备好自我催眠（Beta波）。
然后你慢慢开始放松，很可能眼睛闭上以避免外界干扰，开始引导过程（Alpha波）。这时你处于有意识和无意识之间。
随着进入越来越深的催眠状态，你的判断性意识慢慢关掉，这样就可能与潜意识充分接触（Theta波）。
在这一期你更容易接受建议，因为判断性意识不再起作用。
这些都很好—但是这对治疗意味着什么呢？
这意味着你有能力控制自己的脑波。
如果你想的话，你可以产生更多的Alpha波，或者更多的Theta波。
只需要一步一步经过引导和深化的过程。
如果能够做到这点，你就能够点击进入自己更完美的人生….
提升创造力/理清思路的自我催眠练习
当意识被关上以后，你的大脑会自然地产生大量的Theta波。
这时你就可以进入到潜意识里，这里是创造性的发源地。
在这里你可以慢下来，安静下来，让Theta波荡漾充溢。
这里为你推荐一种自我催眠的方法，把它变成你每天日常的一部分，任何时候都可以做，尤其是当头脑感觉繁乱或者疲惫，就像有什么东西把正常的思路堵住了的时候。
1. 找一个安静不会被打扰的地方
2. 闭上眼睛放松
3. 注意力集中在呼吸上，做慢慢地深呼吸，感觉自己随着每一次呼吸越来越放松
4. 随着呼吸的放松，感觉精神也放松了，让所有的紧张和压力都发散出去，感觉自己漂浮在云层里，几乎没有重量
5. 随着每一次的呼吸，让自己越来越深的进入祥和美好的静寂
6. 继续放松，头脑里有想法飘来飘去，没关系，无论这些想法把你带到哪里，就让它们都从脑子里飘出去吧。
7. 让它们都走吧，感觉深度的放松，非常舒服，体会自己身体放松的感觉，如此的平静，一切都静止了，让想法自由的在脑子里出入，不需要强求。
8. 精力集中在呼吸上，享受这种静止的感觉。允许任何想法或者影像自然的凭空浮现出来。
9. 把一切都放空，让想法飘来飘去，享受这种静寂无声的感觉，和自己的想法独处
10. 无论何时当你准备好，你可以慢慢重新回到清醒状态
11. 慢慢做深呼吸，数 1… 2… 3… 4… 5…
12. 现在你完全回到清醒状态了
一旦你回到清醒状态，马上写下来脑子里的念头。
试一试，你可以在任何时候任何地方做这个练习，只需要10分钟，就足够让大脑进入自己的世界，重返自我，并给你自己足够的空间去发挥更好的想象。
如果靠自己这样开关自己的意识对你比较难，可以请催眠师帮助去做。
经过几次指导，找到适合自己的方式方法，你就会有信心自己来做了。
到那时，你就可以真正释放自我，让心灵的火花自由飞翔。
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